NUTRI•LIST Открыть бота

Бесплатно, без регистрации

Калькулятор КБЖУ онлайн

Рассчитай дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Расчёт выполняется прямо в браузере — введённые данные мы не сохраняем.

Пол

Заполни поля слева — здесь появится твоя дневная норма.

Как посчитать КБЖУ блюда

Норма — половина дела: чтобы в неё попадать, нужно знать КБЖУ того, что ешь. Вручную это значит взвесить каждый ингредиент, найти его в таблицах и сложить. В боте — сфотографировать тарелку или написать «плов с бараниной, порция»:

Баранина тушёная, 100 г250
Рис отварной, 150 г195
Растительное масло, 15 г135
Морковь и лук, 50 г25
Итого: Б 22,5 · Ж 36,5 · У 46 г605 ккал

Посчитай КБЖУ своего блюда по фото

Без весов и таблиц: разбор по ингредиентам приходит в Telegram за пару секунд. Первый разбор бесплатно.

Открыть @Nutrilist_bot

Как считается норма

  1. Базовый обмен — по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин.
  2. Расход за день — базовый обмен × коэффициент активности: от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (спорт и физический труд).
  3. Цель: «Стать легче» — норма на 15% ниже расхода, «Стать сильнее» — на 10% выше, остальные цели — без изменений.
  4. Белки, жиры, углеводы — доли от калорий: для «Стать легче» 35/25/40%, для «Стать сильнее» 30/25/45%, иначе 25/30/45%. В граммах: белки и углеводы — 4 ккал на грамм, жиры — 9.

Так же норму считает бот Nutrilist при первом запуске — цифры совпадут.

Частые вопросы

По какой формуле считает калькулятор?

Базовый обмен — по формуле Миффлина — Сан Жеора, затем он умножается на коэффициент активности от 1,2 до 1,9. Для цели «Стать легче» норма уменьшается на 15%, для цели «Стать сильнее» — увеличивается на 10%.

Как посчитать КБЖУ готового блюда?

Вручную — взвесить каждый ингредиент и сложить их КБЖУ по таблицам. Быстрее — сфотографировать тарелку в Telegram-боте Nutrilist: он разберёт блюдо на ингредиенты и посчитает КБЖУ за пару секунд.

Насколько точен расчёт?

Это оценка: реальный расход энергии у разных людей отличается. Используйте результат как ориентир и корректируйте по самочувствию и динамике веса.

Можно ли пользоваться калькулятором при беременности или заболеваниях?

Нет. Калькулятор рассчитан на здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, заболеваниях ЖКТ, почек, печени, диабете или расстройствах пищевого поведения норму питания нужно подбирать с врачом.

Калькулятор носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. Для взрослых от 18 лет.